按照踏自行车的地点及强度，自行车活动可分为：

　　(1)室内原地踏自行车

　　(2)户外休闲式踏自行车

　　(3)户外竞技式踏自行车。

　　踏自行车是一项有氧运动，所以对强化心肺、血管的功 能都很有效用。由于自行车在一定程度上承担了身体的重量，所以亦很适合肥胖及下肢肌肉、骨骼及关节有伤患的人作为锻炼身体的活动。根据FITT公式，自行车Keep Fit计划亦可按照参与者目前的体适能状况分阶段进行：

　　第一阶段　每星期3至5次，每次连续踏5至10分钟。 

　　第二阶段　每星期3至5次，每次连续踏10至15分钟。

　　第三阶段　每星期3至5次，每次连续踏15至30分钟。

　　第四阶段　每星期3至5次，每次连续踏30至60分钟。 

　　踏自行车时应尽量放松背部及上肢的肌肉，并以脚前掌在脚踏上用力，而且座位的高度要容许下压腿的膝关节充分伸直。由于在室内踏自行车比较方便、不受天气影响及易于控制运动量 ，所以特别适合体适能欠佳及患有明显心血管疾病、高血压等病的人士采用。要避免在室内踏自行车时的沉闷，可尝试一边踏一边听音乐、看电视或阅读书本、报章或杂志等。如果选择在户外踏自行车的话，就得要特别注意交通安全，慎防乐极生悲。