阿斯特丽德.贝内尔（41岁）保持着超级铁人三项（游泳3.8公里、骑自行车180公里、马拉松 42.2公里）比赛的记录。这位三个孩子的母亲说：“每个女性都可以做到精力充沛、健康和苗条”。下面就是这位世界上最坚韧女性对女性锻炼的几点建议： 
　　*最重要的一条是，绝不要把计划定得太高，要想到锻炼是为了使自己有舒适的感觉。 
　　*刚开始体育运动的女性采取力量型街的方法。这种富有活力的疾走对于体形稍胖的女性也很理想，因为它不会加重关节的负担。疾走的另一个好外是使钙深入骨质，预防骨质疏松。力量型行走可以将骨质密度提高50%。请从20分钟开始，逐渐加大运动强度。 
　　总的锻炼时间不要超过20分钟，应当慢慢提高。慢跑一分钟可以消耗10千卡热量。此外，耐力锻炼（脉搏跳动次数：180交减年龄）促进新陈代谢，甚至令人在睡眠时也会消耗更多的热量。 
　　*游泳是体重超常的人理想的运动方式。因为水承受了体重，保护了关节。在开始阶段，蛙泳、自由泳和仰泳应各进行5分钟，这样可以锻炼全身肌肉。 
    *没有特殊情况的孕妇可以做适量的运动。它可以强化背部肌肉、预防血栓形成和静脉曲张，并防止体重增加过度。适合的运动方式包括游泳、（在健身房内）骑自行车和力量型行走。 
    *重要的是有一个目标（例如慢跑15分钟）。因为成功的运动使你强健、美丽和自信。 
    进行体育运动的人必须多喝水，最好每天3升（矿泉水、果汁或者茶）。另外多喝水会使您拥有美丽的皮肤。